狭窄症など腰痛には、安静第一と考える方が、現在も少なくないかもしれませんね。
たしかに、少し身体を動かして激痛が走るような急性期には、身体を無理に動かす必要ないですが
まあまあ、我慢できるくらいに痛みが治まって来たら、なるべく早く身体を動かしたほうが良いと思います。
特に高齢者は、身体を動かさないと関節が「かたくなったり」「腰の回りの筋肉が弱くなったり」します。
これは
まぁスポーツ選手もある意味において同じですよね。
その結果、腰痛が悪化し、ますます身体を動かしたがらなくなり、痛みの悪循環に。。。。。
そして、身体を動かすときには、前屈み動作、急激に腰、身体を捻らない、重い物を持ち上げる時、降ろす時などなど。。
自分自身で、痛みの出ない姿勢、痛みの出難い動きのコツを考え出す。と良いと思います。
そうしたら
ＱＯＬつまり人生の生活をすごす中での質を高める事が、出来ると思います。
自分で腰痛に気をつける。
適度な運動をする。歩くのも良いですよ。
そして、金子整骨院で治療する。
川口市本蓮１－１６－１２
金子整骨院
０４８－２８６－３１１２
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腰痛をふせぐためのポイント。 になれば幸いです。が、本音ですかね。
なかなかいろいろな意味で難しい腰痛。。。
1 物を持つとき
膝を曲げて腰を落として、荷物を自分の近くに引き寄せて持ち上げる
2 立つて仕事をするとき「台所のキッチン」など
片足を１０～１５ｃｍの台に乗せて、片足ずつ交互に乗せて休ませると楽になる。
3 高い所の作業をするとき
爪先立ちになったり、腰が反ったりしないように台に乗る。
その他は
草むしりや掃除機かけなどの長い時間の中腰の姿勢を気をつける。クシャミなどなど
考えてみますと、ポイントはいっぱいありますね。
とにかく、腰を痛めたら早めに当院へ
↑
これが、ポイントかな。。。
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１３日の金曜日 ホラー映画のタイトルでは無いです。
今日は、市内の中学校、県立高校の卒業式です。 おめでとうございます。。。
さて、私からの一言アドバイスとしては。。。小学生の卒業生も含めてなんですが。。
卒業して部活をはじめるの入学式あとの４月と思います。
新１年生達は、夢を抱いて好きな部活に入部します。
しかし５月のＧＷ明け頃に膝、肘、肩、腰などの痛みを発症する生徒が、でてきます。
スポーツ障害、オーバーユースなんていわれかたしますよね。
では、その対応は？どうするか。。。。
私が思うには、４月の入部してからトレーニングや怪我のケアも大切ですが。
新１年生に対して新３年生、２年生達は、春休みに部活を継続していてパワー、持久力がついています。
そんななかに、体力劣る新１年生は、一緒にトレーニングする事になると。。。怪我または、選手生命にかかわります。
今から、すこしずつジョギングなり基礎体力アップをしていきましょう。
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３月となり、学生さんは卒業式の季節ですね。
卒業式には、ぜんぜん関係ないんですが
患者さんなどから。。
整骨院と接骨院って名前違うけど何か違いあるんですかぁ？ たまに質問あります。
答えから言いますと。。
呼び方は違えど同じです、
開業のときに届け出するときに、整骨院にするか接骨院にするか決めます。
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アイソメトリックス。筋トレの一種です。
筋トレと聞くとダンベル持ち上げ下げを思い浮かべる？かもしれませんね。しかし、このアイソメトリックスは
そうではありません。
筋肉自体を曲げたり伸ばしたりせず、同じ長さを保持しながら、筋肉に力を加えて鍛える運動です。
そだなぁ。例えば、重くて実際には持ち上がらない机を、自分の腕を使って持ち上げ様とした時、持ち上がらないんだから
腕の長さは変化しませんよね。しかし、腕の筋肉には力が入りますね。
これが、アイソメトリックスです。
「筋肉の長さを変えないで力を発揮する筋収縮トレーニング」「等尺性収縮、静的収縮」の意味。
おなか 腰を鍛えるなら
椅子に座り左膝に両手を当てて、左足を床から５ｃｍ位浮かせたまま、両手で左膝を７秒間呼吸止めずに押さえます。
反対の右膝も同じように行います。ある程度、背中を伸ばして下腹も伸ばしながらのイメージで。
肩 胸なら
椅子に座り、両手を胸の前で合わせ肘を横に張ります。
力を入れて合わせた両手を押し合うようにします。７秒間、呼吸を止めないで行う。
まあ、３回を目安に行ってください。一日おきにすると良いですし、一週間に２回位でも。。。。
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この度、世界保健機構（ＷＨＯ）が２月２７日 日本時間２８日に
スマートホンやオーディオ機器で音楽などを鑑賞する場合は、聴力を守るために「一日一時間以内」に控えるべきとの事でした。
音楽などを大音量で長時間聴く習慣のために難聴のリスクの若者 １２～３５才は全世界で約１１億人と指摘していました。
聴力をいったん失えば二度と回復しないと。。。警告ありました。
各国政府に対して、ライブやイベント等で音量規制強化や、難聴のリスクに関する啓発活動の実施を提言しております。
そんなに重要な指針なら私も健康アドバイザーの役割として、このブログにて、少しでも皆さんのお役に立てればなぁーと。
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雨降りや花粉などの気候などで歩けない時。
ＯＬさんやドライバーさん、事務仕事で歩く時間が取れない人。
勿論、怪我で足や膝を痛めて歩くことができない時。。。
まぁ、一発で解消して歩く時間確保できれば良いですが、なかなかそんな事は、無いですよね。
ですから、椅子に座っている休み時間でもなんでもよいので、少しの時間で
椅子に座りながらつま先を上げたり、反対にかかとを上げたり（ふくらはぎの体操になります）
普通に椅子に座り膝を９０度直角に曲げた状態から膝を伸ばして、太ももの筋肉を鍛えます。
また、その状態で１０秒保持しても良いですし、その膝を伸ばした状態で、足首を曲げ伸ばしも太ももの訓練になりますよ。
それと、椅子の後方に立って、椅子の背もたれに手をついて支えにしてスクワットやつま先立ちも良いと思います。
効率よく、時間の合間を利用して、痛めない様に無理なく。。。。。
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ストレッチについてなんて、いまさら聞いてもね。とおもわずに。。
ストレッチは、どの、どこの筋肉がどれくらい伸びているか、を、意識しながら行う事が大切です。
効果を期待するには。この５つのポイントを守りましょう。
１ 筋肉を温めてから。つまり５～１０分ほど散歩してからストレッチが理想的です。お風呂あがりも。
２ 反動をつけない。 筋肉やスジを傷める危険あります。静かにゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
３少しずつ伸ばす。 一気に伸ばしきろうとすると、筋肉を傷めてしまう危険があります。
「痛みを感じる手前まで」伸ばすのがポイント。
最後まで伸ばしたら、そこの状態でまずは、５秒保持して下さい。
だんだんと保持の時間を長くして３０秒位を目標に。。。
４呼吸を止めない。 息を止めて筋肉を伸ばすと、逆に筋肉が緊張して伸びにくくなります。ゆったりゆっくり
呼吸しながらリラックスしながら鼻から吸って口から吐いて。。。行いましょう。
５意識して筋肉を伸ばします。
ストレッチは、伸ばす筋肉をしっかりと意識しながら行います。
伸ばす筋肉を意識するのと、意識しないので行った時より脳と筋肉の活動が
盛んになることがわかってきました。
まあ、こんな感じでストレッチしてみて下さい。
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この接骨師会の会合は、私は、法的根拠を知るための大事な集まりと考えております。
俗に言う巷のうわさ話は、時間の無駄と。。。←何回も言いますが。。
今回も交通事故対応、健康保険についてですが、かなり勉強になりました。
北海道、香川、徳島県の接骨師会のトップの話。
山形、埼玉、長崎県の会員の話。
特に、交通事故対応は、昨年の弁護士＆行政書士、DRとの勉強会での情報と
今回での私個別に保険部長に質問しまして情報でかなりのものになりました。
もうひとつは、凄い業界がひっくりかえるような内容でしたね。
↑
悲観的でなく素晴らしいと言うことですからね。
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新郷農協 ３分
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活性酸素は、老化やいろいろな病を引き起こすなんて聞きますよね。
たしかに、運動すると活性酸素は発生されますが、だからといって、すぐに体に害を与えるか？
病気になる？というわけではありません。
我々の体の中には、もともと活性酸素を抑える仕組みが、備わっているからです。
この仕組みの働きを上回る活性酸素が増えた場合に、何らかの障害生じると考えられていますが
まだはっきりしたことは、わかっていません。
なんだかんだいっても、筋肉や骨を鍛える為に運動は必要です。育ち盛りの子供達ならば、なおさら必要ですよね。
そこで、運動前には、抗酸化食品を摂取するようにしましょう。そうすると、体の元来持っている活性酸素を防ぐ仕組みを
高める作用が期待できると言われています。
ですから、部活などで激しい運動する人達は、野菜ジュースなどを毎朝飲んだりして、抗酸化食品を沢山とることで
怪我をしにくい身体をつくることもできます。そして、食事は、バランスよく食べる事が大切ですね。
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