アイソメトリックス。筋トレの一種です。
筋トレと聞くとダンベル持ち上げ下げを思い浮かべる？かもしれませんね。しかし、このアイソメトリックスは
そうではありません。
筋肉自体を曲げたり伸ばしたりせず、同じ長さを保持しながら、筋肉に力を加えて鍛える運動です。
そだなぁ。例えば、重くて実際には持ち上がらない机を、自分の腕を使って持ち上げ様とした時、持ち上がらないんだから
腕の長さは変化しませんよね。しかし、腕の筋肉には力が入りますね。
これが、アイソメトリックスです。
「筋肉の長さを変えないで力を発揮する筋収縮トレーニング」「等尺性収縮、静的収縮」の意味。
おなか 腰を鍛えるなら
椅子に座り左膝に両手を当てて、左足を床から５ｃｍ位浮かせたまま、両手で左膝を７秒間呼吸止めずに押さえます。
反対の右膝も同じように行います。ある程度、背中を伸ばして下腹も伸ばしながらのイメージで。
肩 胸なら
椅子に座り、両手を胸の前で合わせ肘を横に張ります。
力を入れて合わせた両手を押し合うようにします。７秒間、呼吸を止めないで行う。
まあ、３回を目安に行ってください。一日おきにすると良いですし、一週間に２回位でも。。。。
川口市本蓮１－１６－１２ 金子整骨院 ０４８－２８６－３１１２
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