ストレッチについてなんて、いまさら聞いてもね。とおもわずに。。
ストレッチは、どの、どこの筋肉がどれくらい伸びているか、を、意識しながら行う事が大切です。
効果を期待するには。この５つのポイントを守りましょう。
１ 筋肉を温めてから。つまり５～１０分ほど散歩してからストレッチが理想的です。お風呂あがりも。
２ 反動をつけない。 筋肉やスジを傷める危険あります。静かにゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
３少しずつ伸ばす。 一気に伸ばしきろうとすると、筋肉を傷めてしまう危険があります。
「痛みを感じる手前まで」伸ばすのがポイント。
最後まで伸ばしたら、そこの状態でまずは、５秒保持して下さい。
だんだんと保持の時間を長くして３０秒位を目標に。。。
４呼吸を止めない。 息を止めて筋肉を伸ばすと、逆に筋肉が緊張して伸びにくくなります。ゆったりゆっくり
呼吸しながらリラックスしながら鼻から吸って口から吐いて。。。行いましょう。
５意識して筋肉を伸ばします。
ストレッチは、伸ばす筋肉をしっかりと意識しながら行います。
伸ばす筋肉を意識するのと、意識しないので行った時より脳と筋肉の活動が
盛んになることがわかってきました。
まあ、こんな感じでストレッチしてみて下さい。
川口市本蓮１－１６－１２ 金子整骨院 ０４８－２８６－３１１２
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